*Por Allexya de Carvalho
Carnaval é energia, é movimento, é sol escaldante e noites que parecem não ter fim. No embalo dos bloquinhos, a alimentação e a hidratação podem acabar ficando em segundo plano, e quando percebemos, já estamos esgotados, inchados ou até de ressaca.
Mas calma! Com algumas estratégias simples, dá para curtir tudo sem perder o pique e, melhor ainda, se recuperar rápido para o dia seguinte.
Antes do Bloquinho: O Combustível Certo Para a Folia
Se você quer aproveitar a folia sem sentir fraqueza, tontura ou aquela fome descontrolada no meio do bloco, a regra é clara: não saia de casa sem se alimentar bem! O segredo aqui é apostar em uma refeição equilibrada, que forneça energia sem pesar no estômago.
Sugestão 1: Tapioca recheada com frango desfiado.
Sugestão 2: Iogurte natural com aveia, frutas e um punhado de castanhas.
Sugestão 3: Smoothie de banana, pasta de amendoim e leite vegetal.
Evite exagerar em pães brancos, bolos e ultraprocessados, que só vão dar um pico de energia momentâneo, mas logo vão te deixar com fome e sem disposição.
Durante a Folia: Como Evitar Exageros Sem Passar Vontade
A comida de rua é deliciosa, e não precisa ser vilã! O truque é fazer boas escolhas para evitar alimentos muito gordurosos ou pesados, que podem te deixar lento e desconfortável.
Se bater a fome no meio do bloquinho, você pode optar pelas seguintes opções:
- Barras de proteína ou nuts (leve na bolsa para emergências).
- Espetinhos de carne ou frango.
- Milho cozido.
- Se possível, faça uma pausa em um restaurante de confiança e opte por refeições leves, como:
✔ Peixe grelhado com arroz integral e salada.
✔ Frango grelhado com purê de batata e legumes cozidos.
✔ Omelete recheado com queijo e vegetais.
Evite frituras pesadas como coxinhas, hambúrgueres super recheados e salgadinhos industrializados.
A comida de rua pode ser tentadora, mas alguns alimentos exigem cuidados com a higiene e a refrigeração, que nem sempre são garantidos nos bloquinhos.
Cuidado com: lanches naturais, frutas cortadas e sucos naturais vendidos na rua. Esses alimentos precisam de armazenamento adequado e podem estar contaminados por bactérias, causando intoxicação alimentar.
E o álcool? Aqui vale a regrinha de ouro: a cada drink, um copo de água! Isso mantém sua hidratação e evita que a ressaca do dia seguinte acabe com a sua programação.
Hidrate-se: Não deixe de se manter bem hidratado durante a folia. Uma boa estratégia é já sair de casa com uma garrafa de água gelada ou comprar durante o bloquinho água com gás, água natural ou de coco. Só não vale ficar desidratado!
Depois do Bloquinho: Recuperação Rápida Para o Próximo Dia
Chegou em casa e já sente que no dia seguinte o corpo vai cobrar a conta? A recuperação começa antes de dormir!
Hidrate-se mais: A água de coco é uma excelente pedida para repor os eletrólitos perdidos no suor e no álcool. Se preferir, um chá de cavalinha ajuda a reduzir o inchaço. Mas nenhum deles substitui a água natural!
Evite alimentos pesados à noite: Opte por algo leve.
Sugestão 1: Omelete com queijo + tomatinhos cereja + manjericão.
Sugestão 2: Shake proteico com Whey Protein (seu preferido) + leite gelado + banana congelada + gelo + morangos.
Sugestão 3: Crepioca (ovo + goma de tapioca) recheada com frango desfiado + queijo.
Dê uma forcinha ao fígado: Chás de boldo, hortelã ou gengibre ajudam o corpo a processar melhor os excessos do dia e evitar a ressaca.
Com essas estratégias, você garante energia para aproveitar cada dia de Carnaval sem arrependimentos. E depois da folia? Nada de dietas radicais! Volte à sua rotina com equilíbrio, sem extremos.
Allexya de Carvalho é formada em nutrição clínica funcional, fitoterapia e mestre em fisiopatologia clínica e laboratorial
