Exercício físico e imunidade

*Por Marcello Barbosa

A literatura científica é unânime em afirmar que o exercício físico regular é de grande importância na promoção da saúde, melhorando a qualidade de vida, reduzindo a incidência de doenças e aumentando a longevidade. Embora essa premissa seja verdade, a segurança e eficácia da prática do exercício dependem da aplicação correta dos princípios do treinamento e da fisiologia, além das características individuais dos praticantes.

O sistema imunológico é composto por um conjunto de células, tecidos e órgãos que atuam em defesa do organismo contra agentes invasores, como vírus, bactérias e outros patógenos. Essa função protetora é essencial para a manutenção da saúde, já que o sistema imunológico trabalha como uma barreira ativa, identificando e eliminando organismos estranhos que ameaçam o equilíbrio do corpo.

Evidências epidemiológicas demonstram que o exercício moderado aumenta a resistência às infecções, enquanto que o treinamento intenso pode induzir à imunossupressão e aumentar o risco de infecções em atletas (Pedersen e Toft, 2000).

Atletas de elite, que possuem periodização adequada, ou seja relação de volume, intensidade e repouso controlados, são menos suscetíveis à supressão imunológica se comparados a atletas amadores, pouco controlados, que treinam em alta intensidade.

O Journal of Medical and Biosciences Research publicou um artigo de revisão em 2025, evidenciando que exercícios moderados, demandando 50% a 70% da frequência cardíaca máxima, fortalecem o sistema imunológico, aumentando células imunes e moléculas sinalizadoras. Já exercícios intensos ou prolongados podem causar supressão imunológica temporária, conhecida como “janela aberta”, quando o risco de infecções é maior devido ao aumento de hormônios do estresse e citocinas anti-inflamatórias.

Resumindo, o exercício físico é uma ferramenta eficaz e acessível para aumentar a imunidade, desde que prescrito de forma individualizada, considerando as características e necessidades de cada indivíduo.

Procure sempre um Profissional de Educação Física. Forte abraço.

Marcello Barbosa , Subsecretário de Esportes RJ, Professor de Educação Física e Mestre em Projetos Sociais e Intervenção Socioeducativa.

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