A importância do exercício na prevenção e controle do diabetes

O exercício físico é um dos pilares mais eficazes para a prevenção do diabetes. Crédito: Reprodução

*Por Marcello Barbosa

O diabetes é um dos maiores desafios de saúde pública da atualidade. Quando não controlado danifica vasos sanguíneos e nervos, aumentando severamente o risco de infarto, acidente vascular cerebral (AVC), insuficiência renal, cegueira e amputações. Também pode desencadear emergências fatais como a cetoacidose.

O exercício físico é um dos pilares mais eficazes para a prevenção e até mesmo para ajudar na reversão do pré-diabetes e no controle do diabetes tipo 2. Isso acontece porque a atividade física atua diretamente na raiz do problema: a resistência à insulina e o excesso de glicose circulando no sangue.

Quando nos exercitamos, os músculos passam a utilizar a glicose como fonte de energia. Com isso, o açúcar é retirado da corrente sanguínea de forma mais eficiente, ajudando a controlar a glicemia. Além disso, a prática regular de exercícios melhora a ação da insulina, reduz a gordura corporal, auxilia no controle do peso, diminui a pressão arterial e contribui para a saúde do coração.

Estudos mostram que praticar atividades físicas regularmente pode reduzir em até 60% o risco de desenvolver o diabetes tipo 2, sendo, em muitos casos, mais eficaz do que o uso isolado de medicamentos nas fases iniciais da prevenção.

É importante lembrar que o diabetes tipo 2 não surge por um único motivo. Fatores genéticos e ambientais estão fortemente implicados no desenvolvimento da doença. Ou seja, algumas pessoas têm uma predisposição hereditária, mas hábitos como sedentarismo, alimentação inadequada, excesso de peso, estresse e poucas horas de sono podem aumentar muito esse risco.

A boa notícia é que, mesmo para quem tem histórico familiar de diabetes, adotar um estilo de vida saudável faz uma enorme diferença. Caminhadas, corridas leves, ciclismo, natação, dança ou exercícios de musculação, praticados de forma regular, já são suficientes para trazer benefícios importantes.

Em resumo, manter o corpo em movimento é um dos melhores investimentos que podemos fazer pela nossa saúde. A atividade física não apenas ajuda a prevenir o diabetes tipo 2, como também melhora a qualidade de vida, aumenta a disposição e contribui para uma vida mais longa e saudável.

*Marcello Barbosa, Subsecretário de Esportes RJ, é Professor de Educação Física e Mestre em Projetos Sociais e Intervenção Socioeducativa.

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