*Por Allexya de Carvalho
Outubro é o mês da conscientização sobre o câncer de mama, uma oportunidade de lembrar a importância da prevenção. O câncer de mama é uma das preocupações de saúde mais presentes da atualidade, afetando milhões de mulheres em todo o mundo.
Apesar de não ser uma doença totalmente evitável, algumas ações podem ser tomadas em busca da sua prevenção. Além dos exames regulares, a prevenção pode começar no seu prato. Sua alimentação desempenha um papel significativo na luta contra essa doença devastadora. Vamos explorar como escolhas alimentares saudáveis podem ser uma aliada na prevenção do câncer de mama.
Alimentos para incluir na sua rotina alimentar:
- O Poder dos Antioxidantes: Inclua em sua dieta alimentos ricos em antioxidantes. Eles ajudam a combater os radicais livres, moléculas instáveis que podem danificar as células e contribuir para o desenvolvimento do câncer. Frutas vermelhas como morangos, framboesas e amoras, bem como vegetais de folhas verdes escuras como espinafre e couve, são repletos de antioxidantes.
- Vegetais Crucíferos: Brócolis, couve-flor, repolho e outros vegetais crucíferos contêm compostos chamados indóis e sulforafanos. Esses compostos estão associados à diminuição do risco de câncer de mama.
- Frutas Cítricas: Frutas cítricas como laranjas, limões, mexerica e tangerinas contêm compostos como os flavonoides e a vitamina C, que são associados à prevenção do câncer de mama. Essas frutas cítricas não apenas fortalecem o sistema imunológico, mas também possuem propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar na proteção contra o câncer.
- A Importância da Gordura: Escolha gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates, peixes ricos em ômega-3, azeite de oliva e nozes. Essas gorduras podem ajudar a reduzir a inflamação e o risco de câncer.
- Fibras: A fibra é uma aliada na manutenção de um sistema digestivo saudável e na redução do risco de câncer de mama. Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, aveia e legumes, ajudam a regular o açúcar no sangue e os níveis hormonais, contribuindo para um ambiente menos favorável ao crescimento de tumores.
Alimentos que devem ser evitados:
- Reduza o Açúcar e Processados: Evite alimentos processados, carregados de açúcares adicionados, gorduras trans e conservantes, que podem levar ao aumento de peso e inflamação crônica. Mantenha-se vigilante e limite o consumo de alimentos como refrigerantes, sucos industrializados, doces, biscoitos e bolachas, fast food e outros produtos ultraprocessados. Esses alimentos em excesso estão ligados a um maior risco de câncer.
- Vigilância com Carnes Processadas (embutidos): Reduza o consumo de carnes processadas, como salsichas, salames, peito de peru, presunto, mortadela, linguiça e bacon, que foram associadas a um aumento no risco de câncer.
- Faça escolhas conscientes! Tome o controle sobre sua saúde. Mantenha uma dieta equilibrada, rica em alimentos naturais, e reduza os ultraprocessados.
Cada mordida que você escolhe pode ser uma pequena vitória na prevenção do câncer de mama. Ao fazer escolhas conscientes, você pode diminuir os riscos e melhorar sua saúde de maneira geral. Lembre-se de que sua dieta é uma ferramenta poderosa na luta contra o câncer. Exames regulares e um estilo de vida saudável são essenciais. Aja agora para um futuro mais saudável.
Allexya de Carvalho é formada em nutrição clínica funcional, fitoterapia e mestranda em fisiopatologia clínica e laboratorial.
